8 عادات يومية تفسد الرجيم!
ثمة أنظمة "رجيم" لا تصل بمتتبعها إلى الهدف المنشود المُتمثِّل في خسارة الوزن، على الرغم من الامتناع عن تناول الوجبات المُفضَّلة، وممارسة النشاطات الرياضيّة بانتظام
اتباع أنظمة الرجيم غير المدروسة: قد يُصمِّم المرء على خسارة الوزن في وقت قياسي، فيتبع نظام رجيم يُلزمه على التقيُّد بتناول الغريب فروت وحساء الملفوف طوال اليوم، ولكن سيتسبب هذا في تباطأ عملية الأيض في جسمه، ممَّا يعرِّضه إلى اكتساب الوزن مرَّة أخرى.
الإغفال عن تناول الفطور: تُظهر مجموعة من البحوث أنَّ الأفراد الذين يتناولون الفطور كلَّ صباح، مرشَّحون أكثر للحفاظ على أوزان صحِّية، ويعتبر الامتناع عن تناول الفطور طريقة سهلة لخسارة الوزن، إلَّا أنَّ هذا الأمر قد يجعل المرء يشعر بالجوع خلال اليوم.
الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة: الأفراد الذين يتناولون وجبات صغيرة خلال اليوم يتمكَّنون من السيطرة على شهيَّتهم. كما أنَّ استهلاك الوجبات الخفيفة الغنيَّة بالبروتين يرفع نسبة الإحراق في الجسم، وتناول كمّ قليل من المكسّرات يُساعد، في خسارة عدد من
الإكثار من تناول الأطعمة قليلة الدسم: يمكن للمنتجات قليلة الدسم أن تعيق أهداف الرجيم، فهي لا تعني بالضرورة أنَّها تحتوي على كمٍّ قليل من السعرات الحراريّة. علمًا أنَّ استهلاك كمّ كبير من الحلويات قليلة الدسم سيدفع المرء إلى التهام نسبة أكبر من صنوف الطعام
شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحراريّة: عند عدِّ السعرات الحراريَّة، قد يميل البعض إلى التغاضي عن سعرات المشروبات. علمًا أنَّ بعض المشروبات يعجُّ بالسعرات، وبكمٍّ يزيد عن "500" سعرة حراريَّة
.
شرب كم غير كاف من الماء: شرب الماء ضروري لإحراق السعرات الحراريَّة، وتُبيِّن بحوث أنَّ الأفراد الذين يشربون نحو "8" أكواب من الماء يوميًّا أو أكثر، يقومون بإحراق كمٍّ أكبر من السعرات الحراريَّة، مقارنة بالأفراد الذين يشربون كمًّا أقلَّ من الماء.
وضع أهداف غير واقعية: من الهام وضع هدف قابل للتحقُّق عند اتّباع رجيم ما. وفي حال عدم الثقة من الهدف، يمكن طلب نصيحة اختصاصيَّة التغذية.
ممارسة الرياضة قبل الأكل: ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أو بعده، لا تؤثِّر في عمليَّة إحراق الجسم للسعرات الحراريَّة، ولكنَّ الإغفال عن تناول الوجبة قبل الرياضة قد يؤدِّي إلى خسارة الكتلة العضليَّة في الجسم.
⚡️ “8 عادات يومية تفسد الرجيم!”#مطبخ_سيدتي https://t.co/aApIWrC7Ms— مطبخ سيدتي (@Kitchensayidaty) December 20, 2018
_________________
جميع الحقوق محفوظة ل konawal○
المصدر مطبخ سيدتي
فكرة مطبخ سيدتي
كاتب الموضوع كن اول
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق